30代以降の女性がダイエットを成功させるための目標設定の仕方

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ダイエットを始めるとき、あなたはどんな目標を定めますか?多くの人は、目標を立てる時点で間違っていることが多いんです。

無茶な目標のせいでやる気をなくす

たとえば、6月の時点で「夏までにマイナス10キロ!!」なんていう目標は無茶だと言えます。(重度の肥満の人は除く)普通体型の人が、2か月やそこらで10キロも痩せられるわけがありません。

「でも、がんばる!!」ダイエットを始めるときはそう思っているんですよね。でも、1週間経ち、2週間経ち、なかなか思うように体重は減らないので、気持ちばかりが焦ります。そして、「やっぱり無理!」「ダイエットは明日から!」と、いつのまにかダイエットがどうでもよくなってしまいます。

ダイエットを成功させるには、適切な目標を設定しなければなりません。

実現可能な目標設定の仕方とは

体重を極端に減らすと、体が危機感を感じます。急激に痩せるにはかなり食事制限もしなければならず、体が「このままでは死んでしまう!」と感じて食欲を爆発させ、リバウンドに至るのです。

体に危機感を感じさせないためには、1か月に減らす体重は今の体重の5%までと言われています。体重が60キロの人なら3キロまで、ということです。ただ、1か月に5%減らすのも実際にはけっこう大変なので、2~3%ずつ減らすのがおすすめですよ。

もし、今60キロの人が50キロになりたい場合は、このように考えます。

  • 1か月目 60.0キロ→58.2キロ(1.8キロ減)
  • 2か月目 58.2キロ→56.5キロ(1.7キロ減)
  • 3か月目 56.5キロ→54.8キロ(1.7キロ減)
  • 4カ月目 54.8キロ→53.2キロ(1.6キロ減)
  • 5か月目 53.2キロ→51.6キロ(1.6キロ減)
  • 6か月目 51.6キロ→50.0キロ(1.6キロ減)

3%ずつ体重を減らしていくと、6か月で目標を達成できることがわかりますね。ちなみに、計算するときには電卓に現在の体重を入力して、「- 3 %」と入力すると3%減らしたときの体重が分かりますよ。

このように、ダイエットを成功させるには、短期集中ではなく、数か月という期間が必要です。焦ると失敗しますので、ぜひ計画的にダイエットしてくださいね!

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