30代以上の女性がダイエットを成功させるための食事と睡眠の話

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ダイエットを成功させるために重要なのが、生活習慣です。生活習慣が良くないと、せっかくダイエットをがんばっていてもあまり効果がでません。

健康的な食生活ができていますか?

ダイエット中の食事というと、低カロリーなものを選ぶことを重視する人が多いですが、それだけではダメです。特に30代の場合は栄養バランスが悪くなるとすぐに体調にも表れますし、肌荒れなど見た目にも不調が出てきてしまいます。

低カロリーなものを選ぶのはもちろん大切ですが、たとえばこんにゃくやきのこのようなものばかり食べていては、やつれるだけでキレイに痩せることはできず、また、リバウンドする可能性も高いです。

ダイエットを成功させるには、タンパク質やビタミンなどの栄養もバランスよく摂りつつ、カロリーを摂取しすぎないように気を付けることが大切です。

睡眠時間が短いと痩せない!

ダイエットと睡眠は、実は深い関係があります。ある調査によると、睡眠時間が短い人は、十分に睡眠をとっている人よりも肥満率が高いのだそうです。

起きている時間が長い方がカロリーを消費しそうですが、その分食べることも増えてしまいます。また、睡眠時間が短いことによって免疫力が下がったり代謝が落ちてダイエットの効果が出にくくなるということもあります。

ダイエットを成功させたければ、7時間以上の睡眠が必要だと思っておいた方がいいでしょう。また、22時~2時までのあいだは特に成長ホルモンの分泌が活発で脂肪も燃焼されやすい時間帯なので、この時間帯に寝るようにするのがおすすめですよ。

規則正しい生活をした方が痩せる!

規則正しい生活をしていると体も健康な状態になりやすいので、活発に動くこともできますし、だらだらと食べ過ぎてしまうこともありません。

不規則な生活をしていると太りやすいので、現在仕事をしていないという人でも、朝には起きて、夜にはちゃんと寝る、という生活を心掛けるといいですよ。

ダイエットはただ食事を控えるだけではなかなか成功しないものです。規則的な生活をして、痩せやすい体を作っていきましょうね!

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