30代以降でも代謝アップでダイエット!代謝アップに必要な条件とは

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「代謝が落ちてきてるからダイエットの成果がでない……」そう思って、諦め気味になっていませんか?代謝は年齢とともに下がってくるものですが、努力次第で上げることができるんです!

筋肉を付ければ代謝は上がる!

女性は筋肉が少ない人が多いですが、美しいスタイルを作る上でもある程度の筋肉は必要です。そして、筋肉が増えれば、その分代謝も上がるんです。

筋肉は、脂肪と違って熱を生み出すことができます。そして、熱を生み出すには当然エネルギーが必要ですから、それだけ代謝を上げることができるんですよ。

筋肉を付けるには筋肉を鍛えなくてはいけませんが、その方法についてはこちらの記事を参考にしてくださいね。
icon-arrow-right 30代以上の女性が痩せるために必要な筋肉の鍛え方基本

運動で落ちた代謝を補おう

年齢を重ねると徐々に代謝が落ちてきますが、代謝が落ちた分だけ、運動で補うことはできます。代謝が落ちると言っても、一日あたりで考えればわずかなもの。それを放っておくと太る一方になってしまいますが、毎日少しずつ運動していれば太ることはありません。

運動と言うと「ツライ」というイメージを持っている人も多いと思いますが、いつもより10分多めに歩く、なるべく階段を使う、といった少しの工夫で運動量を増やすことはできます。

マッサージで代謝アップ!

マッサージをすると、それ自体で消費できるカロリーは少ないですが、血行を良くすることによって代謝を上げることはできます。

30代の女性の場合は冷え性の人も多く、血行が悪くなっているものです。こまめにマッサージをして血行を良くすることで、代謝を上げていきましょう。

マッサージの方法については、こちらの記事を参考にしてくださいね。
icon-arrow-right 30代以上の女性のむくみを取る!基本のマッサージのやり方

代謝を上げればダイエットの成果もでます!

30代になってくるとダイエットの成果も出にくくなってきますが、代謝を上げることによってダイエットの成果は出やすくなります。

若いときのようにすぐに痩せることができない、とあきらめる必要はありません。代謝を上げれば若いときと同じように体重も落ちやすくなりますよ。

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