30代以降の女性が痩せたい部位、二の腕を細くする方法とは

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ダイエットをしていても、なかなか二の腕は細くなりませんよね。二の腕を細くするには、ただ食事制限をするだけでなく、エクササイズも取り入れるのがおすすめです。

二の腕を細くするには

二の腕を細くするには、食事制限も有効ですが、エクササイズも欠かせません。特に大切なのが、上腕三頭筋を鍛えて引き締めることです。

二の腕は、いわゆる「力こぶ」ができるところである上腕二頭筋と、その反対側、脂肪がぷるぷると気になりやすい上腕三頭筋という2種類の筋肉があります。

上腕二頭筋の方は比較的普段からよう使うところなので脂肪はつきにくいのですが、上腕三頭筋を使うことは少なく、脂肪もつきやすくなっているのです。ここを鍛えることによって二の腕を引き締められるので、ぜひ意識してみましょう。

上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ

よくあるダンベル体操なんかは、上腕二頭筋を鍛えるエクササイズですが、上腕三頭筋を鍛えるには以下のようなエクササイズを取り入れましょう。

  • フレンチプレス

ダンベルを持った手を、真上に上げます。その手を肩甲骨につくぐらいのところまで曲げます。腕を伸ばしたり曲げたりを繰り返します。反対側も同様におこないます。

ダンベルが無い場合は、水を入れたペットボトルや重たい本などを使ってもOKですよ。

  • 逆腕立て伏せ

脚を前に伸ばした状態で座ります。両手は、お尻の少し後ろにつきます。その体勢から、腕立て伏せをするときのように腕を曲げていきます。曲げたり起こしたりを繰り返します。

逆腕立て伏せは、テレビを見ているときなどにも手軽にできる運動です。

二の腕を細くするにはマッサージも効果的!

二の腕の脂肪を減らすには、食事制限や運動も大切ですが、マッサージをすることでも二の腕を細くすることができまう。30代の女性の場合はむくみのせいで二の腕が太くなっていることもありますが、マッサージをするとむくみを解消できますよ。

二の腕は体の中でも細くなりにくいところですが、地道にダイエットをしていれば少しずつ細くなるのであきらめずに続けてみてくださいね!

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