30代以降の女性のための、ながら運動の種類と効果

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30代の女性の場合、ジョギングをしたりウォーキングをしたり、という時間がなかなかとれないものです。でも、だからと言ってダイエットをあきらめてはいけません!おすすめなのは、ながら運動です。

仕事や家事の最中にながら運動!

ながら運動とは、何か別のことをしながらできる運動のことです。これなら、忙しい人でも運動嫌いの人にもできますよね。では、さっそくながら運動を紹介しましょう。

  • かかと上げ下げ
  • スクワット
  • 腰回し
  • 腹筋
  • ヒップリフト
  • 腕立て伏せ

料理をしているときや歯みがき中などにおすすめなのが、かかと上げ下げスクワットです。立ち止まっているときに意識しておこなうだけでもけっこうな量の運動がこなせます。腰回しもおすすめですよ。

また、仰向けでゴロゴロしているときには、ついでに腹筋ヒップリフトをやってみましょう。ヒップリフトは、膝を立てた状態でお尻を上げ下げする運動のことです。

逆に、うつ伏せでゴロゴロしているときには腕立て伏せがおすすめです。膝をついた状態でおこなう腕立て伏せなら筋力の無い女性でもできますよ。

バランスボールとその場足踏みも!

テレビを見ている時、ネットを見ているときなどには、バランスボールもしくはその場足踏みがおすすめです。もし、適当な踏み台があればその場足踏みではなく踏み台昇降もいいですよ。

テレビを見ている時やネットを見ているときというのはけっこうムダな時間だなって思いますよね。その時間を少しでもながら運動に費やせば、ダイエット効果は期待できます。

これらのながら運動は、大した運動量ではないように思えますが、それでもゆるやかに体重は減っていきます。がっつり運動するほどの効果はなくてもきちんと効果は出ますので、地道に続けてみてはいかがでしょうか?

いざやってみると、普段の生活の中でながら運動ができる時間というのはけっこうあるものです。ぜひ、他のことをしながらの運動も取り入れて、ダイエットを成功させてくださいね!

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