30代以上の女性が鍛えるべき筋肉とは?

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30代女性がダイエットを成功させるには、筋トレを取り入れるのがおすすめです。筋肉を鍛えずに痩せてしまうとだらしない体型になったりリバウンドしやすくなってしまうこともあります。

筋トレはボディラインをデザインできる!

筋トレというのは筋肉を鍛えるものですが、筋肉を鍛えることによってさまざまな効果があります。基礎代謝を上げてカロリーを消費しやすくする、体力をつけて運動しやすくする、という効果もありますが、実はスタイルを良くする、という効果もあるんです。

脂肪はピンポイントで減らすことはできませんが、筋トレの場合は引き締めたいところを鍛えたり、ボリュームが欲しいところを鍛えたりすることによって、ボディラインをデザインすることができるんですよ。

では、30代女性の場合はどのようなところを鍛えるのがいいのでしょうか?

体の気になるところを鍛えよう!

多くの女性が気になる部分で、筋トレによって解決しやすいところは以下のようなところです。

  • 二の腕
    特に上腕三頭筋(力こぶができるところの反対側)を鍛えることによって、二の腕を引き締めることができます。

  • 大胸筋を鍛えることによってバストアップが可能です。
  • おなか
    腹筋を鍛えると、くびれたウエストを手に入れることができます。
  • お尻
    お尻も鍛えることによってヒップアップ効果があります。
  • 太もも
    太ももを鍛えると引き締められるだけでなく、消費カロリーも増やすことができます。
  • ふくらはぎ
    ふくらはぎを細くするには、筋トレは欠かせません。

自分がなりたい体型をイメージするのが大切!

筋トレをする時には、自分がなりたい体型を思い描きながらおこなうのがおすすめです。ダイエットと言うと体重ばかりを気にしてしまいがちですが、大切なのは体重の数字よりも、見た目ですよね。

筋肉は脂肪よりも重たいので、筋トレをすることによって体重が減りにくくなったり、一時的に増えたりすることもありますが心配要りません。

筋肉を増やすことによって引き締まってメリハリのあるスタイルを手にすることができるので、30代の方はぜひチャレンジしてくださいね!

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