30代以上の女性、一日の消費カロリーを把握していますか?

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痩せるためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。摂取カロリーが、消費カロリーよりも多ければ当然太っていきます。

自分の消費カロリー、知っていますか?

総消費カロリー=基礎代謝+日々の活動によって消費するカロリー

基礎代謝というのは生命活動を維持する上で絶対に必要となる消費カロリーのことで、実際には普段の生活の中で消費するカロリーを合わせたものが、1日で消費できる総消費カロリーになります。

つまり、総消費カロリーを正確に測定するには一つひとつの活動を記録して、「歩行、○分、○○kcal」というように考えなくてはならないのです。でも、さすがにそれは面倒ですし、現実的ではありません。

総消費カロリーを知るための計算式

そこで、普段の生活スタイルに合わせて、「基礎代謝がこれぐらいなら、総消費カロリーはだいたいこれぐらい」ということを計算するのが一般的です。
参考 icon-arrow-right 30代以上の女性は基礎代謝が低い!基礎代謝の計算方法を知っておこう

  • 基礎代謝×1.3:デスクワークで歩くことも少ない運動不足の人
  • 基礎代謝×1.5:家事労働や仕事で多少の運動をしている人
  • 基礎代謝×1.7:ウォーキングを毎日していたり、体力を使う仕事の人
  • 基礎代謝×1.9:激しい運動をしている人、激しい肉体運動をしている人

上記の計算式に当てはめて、計算してみましょう。

基礎代謝が1200kcalで、家事労働などでそれなりに動いている人の場合は、

1200×1.5=1800kcal

毎日、だいたい1800kcal消費しているということになります。

総消費カロリーに合わせて食事をしよう

毎日の摂取カロリーは、総消費カロリーを超えてはいけません。総消費カロリー以上にカロリーをとっていると、あまったエネルギーが脂肪として蓄えられます。=太ります。

総消費カロリーよりも少ない摂取カロリーを続けていれば、毎日少しずつカロリーが足りなくなるので、体内の脂肪を分解してエネルギーにします。=痩せます。

ただ、基礎代謝よりも摂取カロリーが少なくなると体調を壊す上にダイエットも失敗しますので、

基礎代謝<一日の摂取カロリー<総消費カロリー

これを守りましょう。基礎代謝が1200kcalで総消費カロリーが1800kcalの人なら、毎日1500kcal前後の摂取カロリーを目指すといいですよ。

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