30代以上の女性は基礎代謝が低い!基礎代謝の計算方法を知っておこう

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あなたは、基礎代謝の計算の仕方を知っていますか?基礎代謝を知らないままダイエットをしていると、挫折しやすくなってしまいますよ。

基礎代謝は消費カロリーの基礎部分です

基礎代謝というのは、毎日消費するカロリーのうち、「生きていく上で絶対に消費しなければならない部分」のことを言います。呼吸したり、内臓を動かしたりと生命活動を維持するために必要なカロリーのことを、基礎代謝といいます。

実際には、わたしたちは歩いたり働いたりとさまざまな活動をしていて、基礎代謝とは別に数百kcal消費しています。でも、一日に全部でどれぐらいカロリーを消費しているかを知るためには、まず基礎代謝を知っておかなくてはならないのです。

基礎代謝の計算式をメモしておこう

基礎代謝は、体組成計で測定すれば教えてくれるものですし、アプリでも体重や年齢を入力すれば自動で計算してくれます。ただ、計算式を知っていればいつでもどこでも基礎代謝を計算することができるので、覚えておいて損はありません。

665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢

これが、基礎代謝の計算式です。具体的に、計算をしてみましょう。

【Aさんの場合】

  • 身長 155cm
  • 体重 55kg
  • 年齢 35才

 665+9.6×55+1.7×155-7.0×35
=665+528+263.5-245
1211.5kcal

この女性の場合は、基礎代謝が1211.5kcal程度だということがわかりました。ちなみに、Aさんの身長・体重だと、25歳のときの基礎代謝は1281.5kcalだったということになります。25歳のときよりも、基礎代謝が70kcal減っています。

摂取カロリーは基礎代謝を下回ってはいけません

ダイエットをするときには極端に摂取カロリーを減らす人もいますが、それはおすすめできません。ダイエット中はカロリー制限が必要になることもありますが、基礎代謝を下回らないようにしてください。

基礎代謝というのは、生命活動を維持する上で絶対に必要なカロリーですから、それを下回ってしまうと体に不調をきたし、かえってカロリー消費が減ってしまってダイエットが失敗しやすくなります。

ダイエットを成功させたいなら、少なくとも基礎代謝と同じだけのカロリーは摂取するようにしてくださいね。

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