10代におすすめの家の中でできる運動2つ

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ウォーキングやジョギングは、人によってはできない場合もあると思います。夜しか時間がとれないけれど、夜道は危険なので外に出れないこともあります。また、「人に見られたら恥ずかしい」という場合もあるでしょう。

そこでおすすめなのが、家の中でできる運動です!

筋トレは家の中でできる運動!

まずおすすめなのは、筋トレです。筋トレは、公園などでしているおじさまもいますが、ちょっと恥ずかしいですよね。家の中であればキツイ筋トレをして顔が歪んでいても気にする必要はありません。

むしろ、家の方が集中して筋トレができるので効果が出やすいのではないでしょうか。基本的な筋トレのやり方については、こちらの記事を参考にしてくださいね。

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踏み台昇降で有酸素運動!

有酸素運動でおすすめなのが、踏み台昇降です。

踏み台昇降とは、踏み台に登ったり降りたりを繰り返す運動のことで、ウォーキングよりも効果が高いことで知られています。

踏み台は、家にあればそれを利用してもいいですが、自分で作ることもできます。古雑誌や古新聞を重ねてガムテープで固定すれば完成です。(紐でくくるだけだとズレてくることがあるのでガムテープがおすすめです。)

はじめのうちは、10cm程度の低い段差で十分です。慣れてきたら徐々に高さを上げて、20cmぐらいの高さでやるとかなり効果が高まりますよ。

また、階段など家の中にある段差を利用する方法もありますが、踏み台昇降は退屈な運動なので、テレビが見える位置に踏み台を持ってきておこなう方がおすすめですよ。

家の中での運動だけでダイエットは成功します!

家の中で運動するだけではいまいち効果が無さそうな感じがするかもしれませんが、実際には家の中でできる運動だけで大幅なダイエットに成功した人もたくさんいます。

家の中でできる運動であれば人目を気にせず、また時間を選ばずできるので、長続きしやすいのも魅力ですね。外で運動できない人は、ぜひチャレンジしてくださいね!

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