20代後半女性の太もも、細くするために必要な運動とは

6276486056_dcf48e43f7
女性の場合、太ももに脂肪がつきやすいものです。でも、太ももに脂肪がつきすぎているとファッションも楽しめませんし、バランスの悪い体型がイヤになってしまいます。

スクワットで太ももを引き締めよう

スクワットは、太ももを引き締める効果があります。正しいやり方をマスターして、太ももを細くしていきましょう!

  1. 足を肩幅より少し広めに開いて立つ
  2. 両手は後頭部で組んでおく
  3. イスに腰掛けるようにしてお尻を下していく
  4. ゆっくりと元の体勢に戻す

ポイントは、お尻を突き出し過ぎないこと。イスに座るときの動きを思い浮かべながらやると上手にできますよ。

スクワットは、10回×3セットを目安におこないましょう。慣れるまでは少なめでもいいですが、2~3週間続けると慣れてくるので、ぜひこの回数を目指してみてくださいね!

ウォーキングで太もも痩せ!

太ももを細くするには、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動も効果的です。有酸素運動によって脂肪燃焼効果もありますし、また、太ももの筋肉を鍛えて引き締める効果も期待できます。

ただ、太ももを引き締めたいならただ歩いているだけではいけません。なるべく大股で歩くことを意識して、なおかつ速いテンポで歩くようにしましょう。

太ももの筋肉は大きいので、しっかり鍛えておくと基礎代謝を上げることもでき、全身の脂肪燃焼にも効果がるのでぜひ取り入れてくださいね。

マッサージも効果的!

太ももを細くするには、マッサージも効果があります。脚がむくみやすい女性は多いと思いますが、むくみを解消するために有効なのがマッサージです。

太ももを下から上へ絞り上げるようなイメージでマッサージを続けてみましょう。むくみはリンパの流れが滞っていることが原因です。太ももの付け根まで、しっかりマッサージすることでむくみを解消し、ほっそりとした太ももになることができますよ。

太ももを細くするには、筋トレに有酸素運動、そしてマッサージが必要です。ぜひ、地道に努力してみてくださいね!

このページの先頭へ