20代後半女性におすすめ!家の中でできるダイエット効果の高い運動

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ダイエットのための運動と言うと、ウォーキングやジョギングですよね。でも、外で運動するのってハードルが高いものです。そこで、忙しくて外での運動ができない人は、家の中でできる運動をしましょう!

踏み台昇降で効率よくダイエット!

家の中でできるおすすめの運動は、踏み台昇降です。踏み台昇降とは、踏み台に登ったり降りたりするのを繰り返すだけのごくシンプルな運動です。

ダイエットDVDを見ながらの運動だと覚えるのも大変ですし、そもそもDVDを買うのにお金がかかります。でも、踏み台昇降なら、踏み台さえあれば簡単に誰でも運動できるんです。

しかも、消費カロリーも高い。ジョギングほどではありませんが、ウォーキングよりも消費カロリーは高いので、走るのが苦手な人にもお勧めの運動なんですよ。

踏み台昇降に使う踏み台は何でもOK!

まず、踏み台を用意しなければなりません。自宅の玄関やベランダ、階段などに段差があればそこを利用してもいいですね。もしくは、脚立や踏み台があれば、ぜひ利用しましょう。

何も利用できるものが無いという人は、手作りでもOKです。新聞紙や古雑誌を重ねて、ガムテープでぐるぐる巻きに固定すれば、即席の踏み台が完成します。

踏み台の高さは、はじめは10cm程度の低いものでもOKですし、高い踏み台しかない場合はスローペースで運動すれば負担を減らせますよ。

踏み台昇降のやり方

いよいよ実戦です。踏み台昇降は、

右足で登る→左足も登る→右足を下ろす→左足もおろす

この繰り返しです。

時間ははじめは10分程度で十分。慣れてきたら、30分程度続けるようにするとかなり効果がありますよ。

マンションで騒音が気になる人は、カーペットの上でおこないます。また、ドンドンと勢いよく上り下りするのではなく、静かに上り下りするように心がけてくださいね。

小さい子供がいる人にもおすすめ!

20代後半の女性の中には、小さい子供がいる人もいますよね。小さい子供がいると外で運動するのはますます難しいと思いますが、踏み台昇降なら自宅でできるので子供の様子を見ながらダイエットができちゃいます。

とても効果の大きい運動なので、ぜひ続けてみてくださいね!

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