不足するとダイエット失敗!ダイエット中に絶対摂るべき栄養素とは

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ダイエットを始めると、食事の量を減らしてカロリーオーバーにならないようにしますよね。でも、そのために必要な栄養まで不足するようではダイエットは失敗します。

ダイエット中にはタンパク質が不足する!

ダイエット中に不足しやすい栄養素は、タンパク質です。体に必要な栄養素は他にもビタミンや食物繊維などいろいろありますが、ダイエット中は野菜をたくさん食べる人も多いですからあまり不足することはありません。

タンパク質は、お肉など高カロリーなものが多いので、カロリー制限のために避ける人が多く、その結果タンパク質が不足してしまうんですね。

タンパク質が不足しないようにするためには、意識的にタンパク質を摂取するように心がけなくてはなりません。

タンパク質が不足するとダイエット失敗です

タンパク質は筋肉を作るもの、と思っている人もいますがそれは間違い。わたしたちの肌も髪の毛も、内臓の脂肪だって、全部タンパク質を材料に作られています。

わたしたちの体はつねに新陳代謝を繰り返していますが、タンパク質が不足すると新陳代謝がうまくいかず、肌が汚くなったり体調を崩しやすくなるという危険があるのです!

体調を崩せばダイエットどころではなくなりますし、タンパク質が不足したままダイエットをしても、メリハリのないだらしのない体になってしまいます。

タンパク質を不足させないためには

意識的にタンパク質を摂取するには、低カロリー・高タンパクの食材を選ばなくてはなりません。

焼肉などはタンパク質だけでなく脂肪もたっぷり摂取してしまいますから極力避けた方がいいですね。タンパク質が豊富で低カロリーな食材と言えば、このようなものがあります。

  • 鶏肉(特にささみ、胸肉)
  • ノンオイルツナ
  • 赤身の肉
  • 大豆製品(豆腐や納豆)

これらの食材を、毎日の食事に加えるようにしましょう。

ただ、忙しくてそこまで考えて食事を用意できないこともあります。その場合には、市販のプロテインを使うのもOKです。プロテインというのはタンパク質の粉末のことですから、効率的にタンパク質を摂取するのにおすすめですよ。

ぜひ、タンパク質が不足しないように賢くダイエットしてくださいね!

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